跳绳的英语怎么翻译，波比跳和开合跳要怎么做？
HIIT是英文High-intensit Interval Training的缩写，翻译过来就是高强度间歇训练法，关键词是高强度和间歇，这也是hiit的精髓。hiit能够在短时间内大量消耗体内葡萄糖、肌糖原和肝糖原，迅速榨干体内最容易被动员的能量储备，而消耗较少的脂肪，在锻炼结束后的休息时间里主要通过脂肪分解填补运动时被消耗掉的葡萄糖、肌糖原和肝糖原，达到缩短运动时间，提高减脂效果的目的。
各种健身APP都有hiit的训练计划，网上也有hiit的训练视频，减肥者可以选择适合自己的APP锻炼计划，也可以选择适合自己的hiit锻炼视频。作为业余健身者，了解一下hiit很有必要。
首先了解一下HIIT的优势和劣势。
1.HIIT的最大优点正在于它的开放性和兼容性，可以结合自己实际情况编排计划。锻炼时每一组锻炼只要达到或接近个人体力极限即可。遇到减脂瓶颈期的锻炼者可以尝试使用hiit突破瓶颈期。
2.HIIT要求高强度进行锻炼，新手较难适应，需要一定的锻炼经验，对体力要求较高，而且新手由于缺乏锻炼经验，受伤的可能性较高。
3.HIIT对锻炼者心肺功能要求非常高，锻炼时身体基本上处于无氧运动状态，肺活量不足就难以持续锻炼，十有八九把hiit练成中高强度有氧运动，而不是真正的hiit。hiit对提高肺活量有较明显的作用，但对于提高肌肉力量、耐力和免疫力的作用不大，远不如器械锻炼和有氧运动效果好。
4.锻炼时心率很高，而且心率波动范围很大，对于心脑血管功能不是特别健康的锻炼者来说风险非常大，也不适宜使用hiit进行锻炼。中等强度或中低强度有氧运动更适合这样的锻炼者。
其次，了解hiit锻炼的原则。
1，时间一般10-30分钟即可，时间过短消耗能量较少，时间过长时体力难以保证，如果30分钟后还有体力，只能说明锻炼时不够努力，强度不足或休息时间过长。锻炼时间过长导致大量分泌皮质醇，会促使身体囤积脂肪、分解肌肉，对减肥有副作用。
2，单个运动时间持续10-40秒。新手可以适当降低运动强度，持续30-40秒，进阶选手则要全力进行10-30或10-40秒运动，
3，主动休息10-90秒，休息不是让身体静止，而是动态休息，可以做动态拉伸、活动关节，或者低强度有氧运动，这样看促进体内ATP再生，并降低运动中产生的乳酸浓度，达到恢复体力的目的。锻炼时运动和休息时间比可以从1：4，逐步提高到1：1.5。
4.确保锻炼时保持足够高的锻炼强度。衡量锻炼强度的指标是心率，做hiit时通常要求心率达到最大心率的80-90%或更高，如果强度过低就达不到预期锻炼效果。
做完一组hiit动作后，身体往往会感觉被榨干到只剩下一点点力气。新手可以缩短运动时间，逐步延长运动时间。也可以适当降低运动强度，把心率控制在最大心率的70-90%之间。
具体锻炼时也可以将每组动作时间逐步缩短，比如第一组动作40秒，第二组30秒，第三组20秒……，这样更有利于完整整个锻炼计划；如果每组动作时间逐步增加，会使锻炼者非常痛苦。就像在器械锻炼做超级组时，重量递减比较容易，递增则比较难一样。
5.为了提高减脂效果，hiit仍然需要配合器械锻炼，也需要适当的普通中等强度有氧运动。具体锻炼时，因为hiit强度比较大，缺乏锻炼经验的锻炼者可以在器械锻炼后间隔十几分钟后再做hiit，但此时hiit锻炼时长较短，随着锻炼经验的增加可以逐步延长时间。
也可以将hiit和器械锻炼分开进行锻炼，比如早晨或晚上做hiit，晚上或早餐做器械锻炼。
三、HIIT怎么安排锻炼顺序。
1.动态热身和活动关节。包括有氧热身、动态拉伸肌肉、活动关节，目的是逐步提高心率，为下一步高强度锻炼做好准备。
2.hiit高强度锻炼或无氧运动。比如做波比跳、开合跳等动作。高强度无氧运动也可以作为hiit锻炼中使用的动作，比如深蹲、卧推、硬拉等多关节复合动作。
高强度锻炼后可以直接用低强度有氧运动做动态恢复，也可以先用中等强度有氧运动，再用低强度有氧运动做动态恢复。然后再做高强度运动，反复循环。
3.中低强度有氧运动，使心率逐步降低。最后一组高强度hiit运动后再做中等强度有氧运动。
比如高强度波比跳之后做中等强度原地跑等有氧运动。
4.hiit之后可以做一些核心锻炼。和平时锻炼强度相当即可。
5.静态拉伸肌肉和活动关节，最后结束锻炼。
四、如何选择hiit动作和动态休息方式。
1.hiit动作。波比跳、开合跳、展臂跳、深蹲跳、登山跑、原地高抬腿跑、原地弓箭步跳等动作都可以作为hiit锻炼时的动作。在热身后，可以先做一个对自己来说难度稍低的动作，再做一个难度稍高的动作，再做难度最大的动作，然后再做一个难度适中的动作，接下来一个高难度动作，再逐步降低动作难度。简单说就是低、中、高、中、高、中、高……，体力严重下降时可以改用中低难度动作，也可以降低锻炼时的心率。
也可以全程使用高难度动作，动作之间穿插中底难度动作。因为hiit是开放性的，只要保证锻炼时的心率，对动作并没有特别严格要求。
2.动态休息时可以选择原地慢跑，快走等方式。
以跑步hiit为例，热身后慢跑，接下来冲刺跑，再慢跑和冲刺跑交替，最后一次冲刺跑之后做中等强度慢跑，再做中低强度慢跑，最后静态拉伸、活动关节，结束锻炼。
五、HIIT锻炼时间与日常饮食和训练后营养补充。
1.锻炼时间。我不太建议在早晨做hiit，早晨更适合做中等强度有氧运动减肥，比如慢跑、跳绳等有氧运动。早晨起床后体内能量储备比较低，而hiit主要消耗葡萄糖和糖原，在能量储备比较低的情况下很难完成高强度锻炼，也会降低锻炼效果。中等强度有氧运动则能在消耗葡萄糖和糖原的同时，消耗掉一定量的脂肪，因此更适合早晨锻炼。
上午、下午或晚上，在进餐后1-2小时做hiit比较适合，此时体内葡萄糖和糖原储备比较充足，能保证锻炼强度。在高糖原储备的情况下锻炼要比在低糖原储备的情况下提高20%的锻炼效果。
2.hiit锻炼后是否需要补充营养。
在正常饮食的情况下，如果做hiit的时间安排在正餐前，锻炼后当然可以正常进食。如果hiit安排在餐后，那么就不要再吃了，但可以少量补充富含维生素和膳食纤维的水果，比如一个苹果、一点西红柿或番石榴。因为hiit锻炼中好不容易消耗掉的葡萄糖和糖原，一顿饭之后又被补充进来了，就相当于白练了。如果先练hiit，再吃正餐，正餐的热量是为了满足全天热量需求，并不影响hiit的减脂效果。
3.hiit后是否需要补充蛋白粉、肌酸等补剂。如果肌肉量较低，全天蛋白质摄入量不足，在锻炼后可以少量补充蛋白质。
肌肉量较低的减肥者，如果器械锻炼和hiit一起锻炼，我认为难度比较大，可以将两者在上下午分别进行锻炼，在器械锻炼后可以补充蛋白粉等补剂。
健身中是否需要使用补剂，完全根据个人身体情况决定，比如肌肉量、器械锻炼强度、饮食、锻炼状态等情况，不能随大流。
六、如何选择APP里的hiit锻炼课程或hiit健身视频。
对于很多不想动脑，或者缺乏相关知识的减肥者来说选择APP里的hiit健身计划或hiit健身视频是最佳选择。
不管是APP还是健身视频，不做热身、拉伸等准备活动，不做结束后的拉伸和冷身运动计划和视频基本可以忽略掉。
不强调运动强度的健身计划和视频可以排除，仅凭这一点，大部分健身视频就可以排除掉。
告诉你几分钟hiit就相当于慢跑半小时的视频，明确告诉你多长时间可以瘦多少斤的视频都可以忽略掉。
告诉你大体重、无经验者都可以做hiit的视频也可以忽略掉。
网上很多人发的几十秒、几分钟的hiit视频，大多都可以忽略掉。
相对来说健身APP里的锻炼计划更适合大多数健身者，有一定锻炼经验以后可以自己制定hiit锻炼计划。没有任何一种hiit能适合所有人，适合自己的hiit才是最好的hiit。
健身前为什么要热身？
对于热身，不仅仅是健身之前要热身，做任何运动之前都需要热身的！这是为什么呢？简而言之就是热身能让身体进入运动状态，提高运动能力，减少受伤风险！
所以今天就给大家分享做一些热身动作吧！这些动作可以很好地拉伸身体部位，做完之后会觉得全身被通透得打开了，呼吸也会更加深入平稳哦~
上犬式俯卧，双腿向后伸展脚趾直直向后，肩胛骨内收，双手支撑将胸骨向上挺，但要避免肋骨过前。直视前方或者略微将头顶向后。
下犬式双手双脚与肩同宽，大臂外旋，张开五指均匀撑向地面，脊椎延展，臀部朝向天空方向，可以的话脚跟压向地面。
单腿下犬在第二个体式的前提下，抬一条腿向后上方伸直，此时髋部不要抬起，髋部始终平行于地面。
战士1一条腿大腿与地面平行，与小腿呈90度，注意膝盖不要超过脚踝，后脚脚尖踮起，双手带动身体向上延伸。
三角侧伸展在第4个动作的基础上，杯形手放在右脚的内侧，左手找天空方向。
三角式双脚打开，一只脚尖朝前，另一只脚打横，髋部打开，一只手抓住前脚的脚踝，另一只手指向天花板，眼睛看指尖的方向。
狂野式左大臂垂直，伸直左腿，屈右膝右脚像踩高跟鞋点在臀部下方，臀部上提朝天空，右手贴耳朵向下找地面。
记住哦！这些体式都保持10个呼吸左右，早起做一遍，开启美好一天，睡前做的话，可以睡个好觉～
下面也为大家分享跑步的热身方法！一起来看看吧！关注我，每天为你分享健身干货，让我陪你一起变美~
你有抓拍的最有意思的照片吗？
有一年我去乌镇，住了十多天，一个人漫步在阴雨绵绵的江南水乡，撸撸摇晃着，好像我回到了久远的年代，吴侬软语，不由的泪水扑面，或许雨水也来试试异乡人
恍惚我是故地重游，难道我前世有记住了什么吗，和我一起来乌镇的朋友，已经回家几天了，可是我迟迟不肯离开
是曾相识的拍下了一堆照片，久久不能释怀，我有青花瓷情结，
抑郁的人怎么补充多巴胺？
多巴胺是什么？多巴胺是一种神经递质，它最大的作用就是可以使人愉悦，满足，所以有些人为了追求这种愉悦，满足的感觉要去持续接触一些精神活性物质。那么抑郁症的人就一定缺乏多巴胺吗？显然不一定，所以可能补充的不单单是多巴胺这么简单。
抑郁的人都缺少什么？这是一个纯医学问题，涉及到抑郁症患者的生物学因素。实际上目前公认的与抑郁症有关的神经递质中，最主要的是：多巴胺（DA）、去甲肾（NE）、5-羟色胺（5-HT）。所以，也许你的问题应该修改为抑郁症的人怎么补充多巴胺、去甲肾和5-羟色胺。
我们知道，与抑郁症的发病因素关系最密切的因素有遗传因素，生物因素，社会心理因素。大多数人可能听过遗传因素，认可社会心理因素，但对生物因素应该是一头雾水。可说来说去，我们真正能够利用的到目前为止还是生物因素。
说到抑郁症，目前全世界公认的最安全，最有效的治疗方法就是药物治疗。而治疗抑郁症的药物，就是通过人类对生物学因素的了解，才于上世纪60年代发明于世的。你说到补充多巴胺，但并非所有抑郁症患者都缺少多巴胺，单一补充多巴胺不见得会得到我们期待的疗效。
比如目前使用最广泛的抗抑郁药物实际是选择性5-羟色胺再摄取抑制剂(SSRI)，它的作用不能说补充5-羟色胺，而是用减少5-羟色胺被重吸收的方式来增加5-羟色胺的浓度，用来改变抑郁症状。
所以，可能答案已经出现了，补充抑郁症患者可能缺少的神经递质，多巴胺、5-羟色胺、去甲肾，用的就是我们的抗抑郁药物。不同作用机制的药物，会对应不同的神经递质，去补充和升高神经递质的浓度，从而改善患者表现突出的抑郁症状。
之前说过的SSRI药物主要作用5-羟色胺，
比较新的双通道SNRI药物同时作用5-羟色胺、去甲肾两个神经递质，
而更新的安非他酮则是主要与多巴胺，去甲肾两个神经递质有相互作用。
所以，想要找回抑郁症患者的快乐和幸福感，需要的不单单是多巴胺，而是补充患者真正需要的神经递质，可以是多巴胺，也可以是5-羟色胺，还可以是去甲肾。补充的途径最好就是抗抑郁药物。关于【跳绳的英语怎么翻译】和【波比跳和开合跳要怎么做】的介绍到此就结束了，热烈欢迎大家留言讨论，我们会积极回复。感谢您的收藏与支持！
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